Идеальная фигура – мечта любой женщины, поэтому не удивительно, что многие из нас постоянно придерживаются какой-либо диеты. Всем нам хочется похудеть быстро, особенно это актуально в период отпусков. Но, выбирая новую систему питания, необходимо в первую очередь думать о здоровье. Отказываясь от большей части привычных продуктов, мы подвергаем свой организм серьезному стрессу и рискуем причинить себе немалый вред. Похудеть с пользой для здоровья поможет оливковое масло, которое обладает удивительными свойствами.

Оливковое масло – полезный и вкусный продукт, который способен оказывать на нашу фигуру самое благотворное воздействие. Оказывается, оно помогает снизить аппетит естественным образом! Дело в том, что ощущение сытости формируется при участии вещества олейлетаноламид, которое вырабатывается в нашем организме под воздействием олеиновой кислоты. Именно эта кислота в составе оливкового масла и помогает наедаться меньшим количеством еды. Возьмите за правило начинать прием пищи с легкого овощного салатика, заправленного оливковым маслом. Эффект не заставит себя ждать: Вам не придется ощутимо ограничивать себя в еде, но при этом чувство сытости появится гораздо раньше. С ним любая диета будет еще эффективнее, и Вам будет проще достигнуть Вашей цели. К тому же оливковое масло содержит большое количество необходимых нашему организму веществ. Оно на 55–83% состоит из мононенасыщенных жирных кислот, потребление которых снижает уровень холестерина в крови; в нем содержится витамин Е и полифенолы, которые являются природными антиоксидантами.

Оливковое масло – очень важный компонент популярной сегодня средиземноморской диеты. По сути это не диета, а рацион питания жителей Cредиземноморья. В него входит большое количество свежих овощей и зелени, рыба, умеренное количество мяса, оливки и очень много оливкового масла. Кстати, его можно добавлять и в традиционные для нашей кухни блюда – каши или супы. Оно придаст еде особый аромат и дополнительные оттенки вкуса и, что особенно важно, поможет достигнуть идеальной фигуры.

Практика показывает, что люди, потребляющие большое количество оливкового масла, реже страдают ожирением. Доказано, что по сравнению с диетами с низким содержанием жиров диета с оливковым маслом ведет к более радикальной и устойчивой потере веса. Сама диета переносится намного легче благодаря приятному вкусу и аромату масла. К тому же, заправленные им овощи становятся вкуснее.

Каждый день съедайте по 5 небольших порций свежих овощей и 2 порции фруктов (все лучше в сыром виде). Диета из овощей – верный путь к сохранению молодости. Например, брокколи содержит минералы, комплексно замедляющие процесс старения организма.

Больше ешьте морской жирной рыбы, откажитесь от красного мяса в ее пользу. В рыбе содержатся незаменимые полиненасыщенные кислоты, особенно необходимые стареющему организму. Лосось является прекрасным источником селена, который защищает организм от воздействия свободных радикалов и предотвращает преждевременное старение.

Для приготовления отвара, залейте 1 столовую ложку семян льна 1 стаканом крутого кипятка и варите на медленном огне полчаса. Обязательно варите под закрытой крышкой и периодически помешивайте. Принимают отвар 2-3 раза в сутки по 100 грамм за полчаса до еды. Вместо отвара можно также использовать настой. Залейте 1 столовую ложку семян 2 стаканами крутого кипятка и оставьте настаиваться в термосе на ночь.

Можете также добавлять семена льна в салаты и ягодные кисели – это существенно повысит их пользу.

Если мы говорим о наличии хлеба в ежедневном рационе, то это зависит от сорта хлеба и его количества.
Диетологи рекомендуют в день съедать 150-300 граммов хлеба, это должен быть ржаной хлеб, желательно, чтобы он был из муки грубого помола. Белый хлеб лучше есть в очень маленьких количествах, он источник лишних углеводов и жиров.

Для похудения вы можете купить специальный диетический хлеб или сухие хлебцы, калорийность такого хлеба значительно ниже, и в нем сохранены витамины и полезные вещества. Также можно использовать хлеб из цельнозерновой муки. Такой хлеб имеет бугристую, с рыжеватым оттенком корочку. Ознакомьтесь с этикеткой – если хлеб содержит искусственные разрыхлители и закваски, он не подойдет для худеющих.

Отдавайте предпочтение отрубному хлебу, в котором мало углеводов, и сахарин вместо сахара. Выбирайте хлеб с повышенным количеством йода, зерновой хлеб, бессолевой хлеб. Эти сорта содержат мало жиров и углеводов и большое количество клетчатки, такой хлеб наиболее полезен.

Кроме того, имбирный чай дает мощный заряд бодрости. В связи с этим не стоит пить его на ночь, иначе ни за что не уснете. А вот с утра, перед началом насыщенного дня чай с имбирем может стать отличной альтернативой кофе.

Для приготовления напитка нарежьте корень имбиря маленькими кусочками и залейте кипятком. Лучше делать это в термосе. Дайте настояться в течение получаса и выпивайте перед едой. Можно добавить мед и лимон для вкуса.

Также вы можете просто добавлять сухой измельченный имбирь (продается как приправа в пакетиках) в готовый чай, прямо в чашку. Получится вкусный ароматный напиток, способствующий похудению и дающий колоссальный заряд бодрости на целый день.

В течение года через определенные промежутки времени все участники эксперимента взвешивались. Одновременно медики проводили исследование их скелета. Врачей интересовала, в первую очередь, плотность костей. Также у всех испытуемых брались анализы крови с целью контроля общего состояния их здоровья.

За то время, что проводился эксперимент, испытуемые из первой группы похудели в среднем на 8,2 килограмма, из второй группы – на 6,7 килограмма. Вес участников третьей группе остался на прежнем уровне. Как мы видим, низкокалорийная диета оказалась эффективнее спорта, но какой ценой? Ученые заметили, что у участников первой группы плотность костей снизилась на 2,2%, тогда как у участников 2 и 3 группы она осталась без изменений. Снижение плотности костей делает их более хрупкими. В частности, растет риск получения переломов или трещин.

Дело в том, что прием пищи 3 раза в день заложен в человеке привычкой. Если он начинает есть иначе, то теряет контроль над своим аппетитом. Тем людям, которые хотят сбросить лишний вес, Хизер рекомендует питаться полноценными порциями в традиционное время, просто пересмотрев состав рациона.

Чаще всего люди худеют летом. Тут вступают в силу факторы климата. В жаркую погоду происходит более быстрая потеря влаги из организма. Кроме того, аппетит летом, как правило, понижается.

Если вышеперечисленные причины не могут являться причиной потери в весе, то есть повод задуматься о наличии какого-то заболевания. Их список очень велик. Если потеря веса происходит одновременно с повышением температуры тела, то это указывает на вирусную инфекцию. Первым делом, обратитесь к терапевту. Он сопоставит потерю веса с другими симптомами и сможет определить, в чем проблема.

В результате ученые выяснили, что когда женщины не знали, пьют ли они сладкий напиток или напиток, который был искусственно подслащен, то у них не наблюдается перепадов настроения. Никакого влияния напитков на вес также не обнаруживалось, а между тем данные напитки составляли около 20% суточного потребления энергии в питании женщин.

Профессор Мэри Рид, один из авторов исследования, утверждает, что влияние сахара на вес и фигуру имеет больше психологический аспект. Повсеместно распространяемая информация о его вреде провоцирует у людей негативные эмоции. Человек, съевший или выпивший что-то сладкое думают, что уже нанес непоправимый ущерб своей фигуре и «срывается» на вредное питание. Главное – мыслить позитивно и не преувеличивать вредность сахара, полагают врачи.

Аналогично действует зеленый чай. Он помогает сжигать калории в количестве 7080 ккал ежедневно. Правда пить его для таких целей придется по 5 кружек в день.

Блюда мексиканской пищи, да и все острое, способствует ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи. Разумеется, речь не идет о мексиканских острых чипсах.

Молочные продукты также помогают в правильном сжигании жира. Не забывайте ежедневно потреблять молочные продукты. Отдавайте предпочтение нежирным.

Если Вы любите корицу, то радуйтесь, она тоже способна ускорять процессы сжигания жира! Потреблять ее достаточно в количестве четверть ложки в день.

Также запомните, чтобы лишние жиры не пришлось «сжигать», замените их белками!

Ну и самый известный способ ускорить метаболизм – пить чистую воду. Пусть за день ее будет примерно два литра. Похудение без воды вообще в принципе невозможно.

Диетологи в один голос твердят – люди не умеют отличать чувство голода и жажду. Поэтому, если Вы вдруг почувствовали, что в Вас проснулся аппетит и захотелось кушать, выпейте стакан воды. Если через 10 минут аппетит все тот же – значит, что Вы действительно голодны и организму нужна подпитка. Кушайте со спокойной совестью.

Всем прекрасно известно, что кушать перед сном нельзя. Желательно не кушать после 7 вечера. В крайнем случае, кушать нельзя после 3 часов до сна. Кушать все-таки хочется и Вас так и тянет к холодильнику? Попробуйте поступить оригинально… идите в ванную! Почистите зубы.

Есть также продукты, которые позволяют бороться с аппетитом. Наиболее известный из них – петрушка. Настой этого растения успокаивает нервную систему и подавляет аппетит. Двойное действие.

Если Вы не страдаете от лишнего веса и хотите сохранить свою стройную фигуру надолго, то врачи советуют Вам помимо занятия спортом взять на вооружение несколько хитростей, которые помогут Вам в питании. Например, знали ли Вы, насколько полезен томатный сок? Если выпить стакан такого сока перед едой, то Вы съедите на 25 процентов меньше калорий.

Ложка меда перед сном (можно запить водой) помогает активизировать сжигание жира, так как активизирует соответствующие гормоны.

Добавление в свой дневной рацион всего 100 г. цельных зерен также положительно скажется на фигуре. А все потому, что содержащиеся в них углеводы медленно усваемы и дают ощущение сытости надолго.
Молочные продукты за счет содержания кальция также помогают уменьшить количество лишнего жира.

Ну а сладкие напитки и чаи стоит заменить зеленым чаем: он снижает аппетит и усиливает сжигание жиров. Кроме того, зеленый чай широко известен антиоксидантами, которые входят в его состав.

Отличие кисломолочного продукта, которые они потребляли, состояло в наличие особой лактобактерии gasseri. Все добровольцы через 12 недель потеряли в весе – от 0,5 до 1,5 килограмма.

Исследование окончательно доказало пользу лактобактерий, о которых в последнее время вообще очень много говорят. Можно не сомневаться, что кисломолочный продукт Snow Brand Milk Products обогащенный той самой лактобактерией, на которой проводились исследование, будет раскупаться в магазинах, как горячие пирожки.

Во-первых, обязательно применяйте витаминно-минеральные комплексы. Во-вторых, если Вы хотите сесть на диету, то выберите такую, которая будет позволять питаться наибольшим разнообразием продуктов. Ни в коем случае не садитесь на монодиеты (диеты, во время которых можно питаться одним типом продуктов или даже одним продуктом)! Быстро сбросив с их помощью вес, Вы еще долго будете восстанавливать красоту своих ногтей и волос! Возможно, от диеты стоит отказаться вовсе, заменив ее периодическим проведением разгрузочных дней.

Впрочем, ученые заявляют, что данная норма может варьироваться в зависимости от того, какой образ жизни ведет женщина. Есть такие профессии, которые в течение дня уже заставляют женщину совершать физические упражнения. Таким женщинам, хватит меньшего времени занятия спортом. Тем, кто работает на пассивной работе, просиживая за компьютером, может потребоваться даже больше 60 минут физической активности ежедневно, чтобы не заплыть жиром. Те женщины, которые уделяли спорту по часу в день, не набрали ни одного грамма веса и на протяжении всего опыта сохраняли свой вес неизменным.

Еще одно исследование показало, что те люди, которые завтракают, в целом весь день придерживаются более правильной системы питания. Они выбирают более здоровую и менее жирную пищу, а также легче справляются с соблазном съесть чего-нибудь перед сном.

Еще не убедились в пользе завтрака? У нас есть и другие доводы. Доказано, что пропуск завтрака плохо влияет на мочевой пузырь. А все потому, что Вы заставляете его, также как и всю пищеварительную систему, голодать. Прием завтрака помогает избежать проблем с сердцем и сосудами, так как снижает содержание холестерина в крови.

Ну а если Вы уже убедились, что завтрак – это нужно и полезно, то осталось лишь выбрать, а чем собственно лучше завтракать. Специалисты в один голос твердят, что по утрам лучше есть каши. Их можно заменить мюсли. Фрукты на завтрак тоже не будут лишними, так же как и орехи, которые обладают большим «энергетическим» эффектом. Белок, содержащийся в яйцах также очень полезен, а поэтому вареные яйца могут стать неплохим выбором.