10 правил стройности

stroyНикогда не нужно отчаиваться, даже если чувствуете, что за последних несколько месяцев прибавили в весе на пару килограмм. Просто нужно пересмотреть свой образ жизни за это время и, при наличии в нем «дефектов», исправить их, следуя следующим золотым 10 правилам. Исполняя их, каждый сделает широкий шаг к здоровью и стройной фигуре, причем не принуждая себя изнурительными диетами.
Первое правило — водное.
Перед каждым употреблением пищи выпивать стакан воды. Вода способствует снижению аппетита и позволяет контролировать качество и количество съедаемой пищи. Особенно рекомендуется делать такую «процедуру» перед походом в гости или ресторан. Специалистами рекомендуется выпивать годы не менее восьми стаканов в день — это помогает также победить застой жидкости в организме.
Второе правило — разумное.
Есть нужно не как можно меньше, а как более рационально. Уже давно известно, что изморяя себя голодом, желаемого результата добиться нельзя. Дело в том, что при нехватке питательных веществ, организм начинает накапливать жиры, чтобы как можно дольше прожить без еды, и притормаживаются обменные процессы. Очень часто бывает и такое, что после длительного голодания человек не выдерживает и начинает кушать еще больше. Нужно помнить, что тарелка хлопьев, содержащая в себе большое количество клетчатки, съезденная утром легко избавляет от коварного чувства голода на целый день. Вместе с тем, клетчатка способствует выведению из организма холертерина.
Правило третье — количественное.
Оптимальный вариант в том, сколько раз кушать за день, это четыре-шесть раз. Такие перекусы необходимо делать через одинаковые промежутки времени. Регулярный прием пищи позволяет сохранять уровень глюкозы в крови на стабильном уровне, что также снижает аппетит.
Четвертое правило — качественное.
Необходимо тщательно изучать, что вы кушаете, что в ходит в состав и какие питательные характеристики употребляемых продуктов. В рационе питания 30% получаемых калорий должно поступать за счет жиров. Никогда не нужно поддаваться на обезжиренные кондитерские изделия — ведь в них содержится большое количество сахара, а он в свою очередь вносит бесполезные калории, может превращаться в жир и вообще, портит зубы. Обычно слово «сахар» на прямую не пишут, и его скрывают под такими названиями как декстроза, глюкоза, мед, солод, мальтоза, мальтодекстрин, черная патока.
Правило пятое — первоблюдное.
Никогда не нужно пренебрегать первыми блюдами. Обязательно днем или вечером нужно приготовить какой-нибудь легкий бульон и скушать его. Нежирный суп, подобно воде может стимулировать появление чувства сытости, употребив при этом малое количество калорий.
Шестое правило — аппетитное.
Свежие фрукты и овощи нужно делать более аппетитными, чтобы они лучше усваивались и отдавали максимум пользы вашему организму. Для этого необходимо их подготавливать заранее до еды, положить их в холодильник в прозрачную посуду. Вот например яблоки: их нужно вымыть, очистите, нарезать дольками и поставить в прохладное место, не забыв при этом сбрызнуть их лимонным соком (чтобы не потемнели на свету).
Правило седьмое — против перекусов.
Следует остерегаться случайных и не обоснованных перекусов булочками или орешками. Лучше скушать в таком случае сырой фрукт, потому что не всегда в маленькой порции находится мало калорий. Для примера: 60 грамм овсяной каши с орехами и изюмом содержит в себе 280 ккал и 15 граммов жира, стакан арахиса — 840 ккал и 70гр жира, а две сдобные булочки таят в себе 390 ккал и 8гр жира.
Правило восьмое — поощрительное.
При выполнении физических упражнений, за каждые десять минут, опускать копеечку в копилку. В итоге таким образом можно насобирать и на хорошие кроссовки. Но за каждые пропущенные десять минут упражнений, которые необходимо было провести, вынимать монету.
Девятое правило — честное.
Если решено купить обезжиренного печенья, то нужно помнить, что один печеник да, действительно, содержит всего 50 ккал. Но если скушать целую коробку, то насобирается целых 500 ккал — вот и возникает тогда вопрос: а не проще было бы съесть добрый кусок мяса и выпить сладкого чая с булочкой?
Правило десятое — 90 на 10.
Контролируйте, чтобы 90% употребляемой пищи было полезной и здоровой, содержащей по минимуму консервантов и других добавок. Другие 10% — это могут быть ваши любимые блюда, ваша маленькая слабость, однако их должно быть в разумном количестве.

Задать вопрос, прокомментировать

Вам также может быть интересно