Офисная йога – помогаем себе работать

В офисе мы вынуждены проводить по 8-9 часов в сидячем положении, и это колоссальная нагрузка на позвоночник. Как правило, мы либо сутулимся, перегружая грудной отдел, либо чрезмерно прогибаемся в пояснице. В любом из положений внутренние органы не могут нормально работать. Рекомендуем делать специальные скручивающие и вытягивающие упражнения для позвоночника.Скручивание

Это упражнение заставляет работать межреберные мышцы, косые мышцы пресса, а также глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник.

Для выполнения сядьте на край стула слева от стола, стопы расположите на расстоянии 10-15 см друг от друга. Корпус держите прямо, колени согнуты под углом 90 градусов. Повернитесь сначала влево, отводя правую руку за левый край стола, а левую руку за голову. Поворачивайтесь влево настолько, насколько это сможет сделать ваше тело. Затылком вытягивайтесь к потолку. Сделайте 10 поворотов влево, затем передвиньте стул к правому краю стола и повторите упражнение для другой стороны.

Вытягивание

Упражнение приводит в работу разгибающие мышцы позвоночника. Сядьте на стул напротив середины стола. Упритесь руками в край стола и отодвиньте стул до полного выпрямления рук. Округлите спину, вытягивая руки вперед. Затем начинайте выпрямлять позвоночник, стараясь добиться параллельности поверхности. Повторите 10 раз.

Задать вопрос, прокомментировать

Вам также может быть интересно