Как можно укрепить мышцы живота

Даже не имея серьезных проблем с лишним весом, можно иметь дряблый, некрасивый живот. Чтобы избавиться от этого недостатка, следует укрепить мышцы пресса, сделать их сильнее. Сегодня придумана масса разнообразных упражнений, призванных решить эту проблемы, но существует несколько основных – классических – способов,  эффективность которых доказана годами.Вот одно из них. Необходимо лечь на пол, согнуть колени, плотно прижав пятки к полу. Заведя руки за голову, следует поднимать плечи и голову, не отрывая при этом поясницу от пола. Подбородок тянуть кверху. Главный упор – на поясницу, следует следить за тем, чтобы она не отрывалась от пола во время упражнения.

Есть еще одно очень эффективное, но сложное упражнение. Требуется лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль тела,  и очень медленно поднять ноги вверх –  до угла в 45 градусов. Достигнув этой точки, нужно на несколько мгновений удержать положение, а потом так же медленно опустить ноги обратно. Повторять упражнение нужно 10-15 раз, постепенно увеличивая количество.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только поднимать ноги нужно выше – примерно до 60 градусов высоты. В таком положении ноги нужно удерживать как можно дольше, но, как минимум, 5 минут. Упражнение очень хорошо влияет на всю фигуру, а не только помогает укрепить мышцы пресса.

Задать вопрос, прокомментировать

Вам также может быть интересно