Сколько воды нам нужно?

vodaСколько воды в нашем организме? Обычно говорят в процентах, а в литрах? Например, человек с массой тела 65 кг должен знать, что воды в его организме примерно 40 л. Внутриклеточная жидкость – 25 л, а в пространстве меж клеток – ещё 15 л. В молодом организме воды больше, а с возрастом её количество уменьшается. Многие учёные на этом основании считают, что, когда ткани теряют способность удерживать воду, начинается старение.Если человек теряет много воды, например, потеет, то кровь сгущается, и он испытывает сильную жажду. Оказывается, в сутки мы теряем около 2,5 л воды, в процессе дыхания и с естественными выделениями. Продукты обмена и соли при этом тоже выводятся. Именно поэтому человек не может долго прожить без воды. Без пищи можно жить недели и даже месяцы, а без воды человек сможет прожить не больше нескольких дней.

В сутки организм человека должен потреблять около 2,7 л воды, если считать её вместе с другими жидкостями, в том числе с продуктами питания. Однако в настоящее время многие диетологи и учёные рекомендуют выпивать одной чистой воды не меньше 3 л в сутки.
Это количество кажется неприемлемым, однако можно попробовать изменить свой режим питания. Чаще всего, когда мы ощущаем голод, мы начинаем есть, не задумываясь, что таким образом организм может сигнализировать о том, что ему не хватает воды. Попробуйте не начинать сразу есть, а выпейте сначала стакан чистой воды. Если чувство голода не пройдёт (а оно проходит после стакана воды довольно часто), тогда можете поесть.

Таким образом, вы не будете переедать, а организм получит столько воды, сколько ему требуется. Питьевой режим должен быть сбалансирован всегда, особенно при физических нагрузках и в летнее время, когда жарко.

Простой водой жажду утолить бывает трудно, поэтому в дополнение можно пить зелёный чай, ягодный морс, натуральный хлебный квас, отвар из сухофруктов, однако не сладкие газированные напитки.

Кстати, в зимнее время на улице воды теряется не меньше, чем летом – это происходит при дыхании на морозе. Так что, отправляясь зимой на улицу, выпейте лишний стакан чистой воды.

Задать вопрос, прокомментировать

Вам также может быть интересно