Комплекс упражнений для хорошей осанки

bird2_crДля этих упражнений понадобится гимнастическая палка и мяч.
1. Хождение на носочках на полусогнутых ногах. Возьмите гимнастическую палку и положите на сдвинутые лопатки.

2. Обычная ходьба и ходьба на носках с маленькой подушкой на голове.

3. Исходное положение – стойте прямо, руки соедините сзади в замок. Отводите «сцепленные» в замок руки назад, медленно прогибаясь. Также Вы можете взять в руки мяч или гимнастическую палку.

4. Исходное положение – сядьте на стул, кисти рук на затылке, голову опустите. Поднимайте голову, и одновременно оказывайте незначительное сопротивление пальцами рук.

5. Исходное положение – лёжа на животе, руки выпрямите и положите вдоль туловища. Поднимите голову и плечи, подержите 4-6 секунд в таком состоянии и медленно опустить.

6. Исходное положение – лягте на живот, сцепить кисти рук на затылке. Приподнимите голову и плечи, также максимально согните ноги в коленях, поднимитесь и головой потяните к стопам.

7. Исходное положение – лёжа на животе, руки вытяните вперёд, возьмите в руки мяч, стопы зафиксируйте. Поднимите голову, прямые руки и плечи. Подержите несколько секунд (сколько сможете), медленно опустить.

Выполняя эти упражнения ежедневно, Вы никогда не будете иметь проблем со спиной.

Задать вопрос, прокомментировать

Вам также может быть интересно